Retriit: Teadvelolek kui tervise alustala. Mindfulness-vaikuseretriit 7 juhendajaga.
Koolitus toimub: 15.-17. november 2024
Juhendajad: Edvard Ljulko, Haide Antson, Kadri Mägi-Lehtsi, Kaia-Kaire Hunt, Kaire Kleesment, Margus Veem, Piret Maiberg-Nõu
Novembrikuine vaikuseretriit keskendub vaimse ja füüsilise tervise loomisele ja hoidmisele. Novembrikuise retriidi märksõnad on: aktsepteerimine, (enese)kaastunne, stressijuhtimine ja valuga toimetulek.
Retriit algab reedel, 15. novembril kl 11 ja lõpeb pühapäeval, 17.novembril kl 15.
Vaikuseretriit põhineb tõenduspõhise MBSR ehk Mindfulness-Based Stress Reduction harjutustel ja seekordse laagri rikkuseks on 7 erinevat juhendajat, kes on kõik MBSR juhendaja väljaõppe läbinud. Nii on võimalik saada osa samade praktikate puhul erinevaid juhendamisi ja kogeda MBSRi kogu selle värvikirevuses ning sügavuses.
Novembrikuine vaikuseretriit keskendub vaimse ja füüsilise tervise loomisele ja hoidmisele.
Teadvelolek on tõesti üks oluline tervise alustala.
Teadveloleku kaudu
saame paremini mõista oma keha ja meele vajadusi ning neile vastata; suudame lihtsamini toime tulla elus esinevate terviseprobleemidega; suudame paremini stressi hallata – stressijuhtimisoskus on teatavasti üks tervise vundamendikividest.
Novembrikuise, juba traditsiooniks saanud retriidi märksõnad on
aktsepteerimine, (enese)kaastunne, stressijuhtimine ja valuga toimetulek.
Vaikuseretriit põhineb tõenduspõhise MBSR ehk Mindfulness-Based Stress Reduction harjutustel ja seekordse laagri rikkuseks on 7 erinevat juhendajat, kes on kõik MBSR juhendaja väljaõppe läbinud. Nii on võimalik saada osa samade praktikate puhul erinevaid juhendamisi ja kogeda MBSRi kogu selle värvikirevuses ning sügavuses.
Alustame retriidiga reedel, 15.novembril kell 11 ja lõpetame pühapäeval, 17. novembril kell 15. Hommikuid alustame kergete teadvelolekupõhiste liikumisharjutustega ja õhtud lõpetame lõõgastavate tänulikkuse ja armastava heasoovlikkuse meditatsioonidega.
Päevakavas on nii juhendatud meditatsioonid, aga on jäetud ruumi ja aega ka isiklikeks praktikateks.
Laupäeva õhtul ootab osalisi ka vaikusesaun.
Retriiti juhendavad:
Edvard Ljulko (andragoog ja pikaaegne budistlike praktikate praktiseerija) Haide Antson (juhtide ja meeskondade treener, pereterapeut) Kadri Mägi-Lehtsi (tippjuht, coach ja koolitaja) Kaia-Kaire Hunt (vaimse tervise õde ja Tiibeti meditsiini terapeut) Kaire Kleesment (coach ja personalijuht) Margus Veem (psühholoog ja vägivallaennetaja) Piret Maiberg-Nõu (andragoog ja vaimse tervise edendamise spetsialist)
Programmi kuuluvad järgmised harjutused:
Body scan (keha tunnetamise harjutus) sitting meditation (istumismeditatsioon) mindful yoga (teadvelolekupõhine jooga) söömismeditatsioon käimismeditatsioon armastava heasoovlikkuse ja tänulikkuse meditatsioon, järvemeditatsioon.
Retriit algab ja lõpeb sõnalise osa ja juhendamisega, kõik koostehtavad harjutused on juhendatud häälega, muul ajal aga hoiame pehmet vaikust.
MIS ON MINDFULNESS’I MEETOD MBSR
MBSRi on algselt välja töötanud professor Jon Kabat-Zinn Massachusetsi ülikoolis ja tänaseks on sellest saanud laialt levinud ja populaarne tõenduspõhine meetod ja praktiliste harjutuste kogum. MBSR on lihtsasti õpitav programm, mis sobib kõigile inimestele sõltumata nende vanusest, uskumustest ja taustast. Sisuliselt tähendab see programm teadveloleku kasutamist oma igapäevase heaolu parandamiseks.
MBSR erineb paljudest teistest mindfulness meetoditest oma süsteemse ülesehituse poolest. Programmis on oluline roll spetsiifilisel tähelepanu juhtimise viisidel – seda tehakse hinnanguid andmata, kasutades uudishimu ja enesesõbralikkust.
Vaikuseretriit on avatud kõigile huvilistele, sealhulgas osalejatele, kellel pole varasemat meditatsiooni ega retriidi kogemust. Retriit sobib eriti hästi ka neile, kel on mõni krooniline terviseprobleem ja neile, kes on tervise- või sotsiaalvaldkonnas toetaja rollis.
HIND (sisaldab retriidi programmi, sauna ühel õhtul, majutust kahestes või kolmestes tubades):
kuni 30.september on hind 250 eurot;
kuni 30.oktoober on hind 290 eurot;
edasi vabade kohtade olemasolul hind 350 eurot.
Hinnale lisandub toitlustuskulu 60 eurot.
Pakume kohapeal valmistatud kvaliteetset toitu, mis toetab retriidi eesmärki .
REGISTREERIMINE TOIMUB LINGI KAUDU: https://forms.gle/wuJWGHspUNK8CFBV9
Lisatasu eest on võimalik saada ka privaatne tuba, selleks märgi oma soov registreerimislehe kommentaaridesse.
Peale registreerumist saadame Sulle sissemaksuarve summas 100 eurot, mille õigeaegne tasumine garanteerib koha retriidil ja mis loobumisel ei kuulu tagastamisele. Tasuda saab ka mitmes osas, sellest soovist palume registreerimisel märku anda kommentaaride lahtris.
Retriidi kohtade arv on piiratud.
Retriit toimub eesti keeles, looduskaunis keskkonnas Männiku Metsatalus Viljandimaal.
REGISTREERUMINE:
MUU INFO:
Õppekavarühm: Psühholoogia
Ruumis on olemas toolid ja istumispatjad.
Täies mahus retriidil osalenud saavad vastavasisulise tunnistuse.
KOOLITUSE KORRALDAJAD: MTÜ Teadveloleku Kompetentsikeskus ToKo
