Klassikaline MBSR – kestab 8 nädalat (kohtumised kord nädalas õhtuti) + 1 täispäev
Koolitus algab: 07.10.2025
Juhendaja Kaia-Kaire Hunt
Sügisene 8-nädalane stressileevenduskursus MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) algab 7. oktoobril ja kestab kuni 25. novembrini, kohtumistega kord nädalas, teisipäeva õhtuti ja ühel täispäeval.
Koolitus sobib Sulle, kui sa tunned, et
- sinu stressitase on pidevalt üleval ja elust on saanud üks kiirustamiste, kohustuste, planeerimiste otsatu ahel
- ka vabadel hetkedel kipuvad mõtted planeerimise ja probleemide lahendamise juurde
- tunned vajadust olla pidevalt efektiivne ja puhkamishetked täidad ikka pere, töö, sõprade, abivajajate eest hoolitsemisega ning sinu enda tegelikult vajadused on jäänud tahaplaanile
- sul on nn ajuudu, pidev “mitte täielikult ergas” olemise tunne
- sul on põhjuseta pidev ärevustunne ja ärritud kiiresti
- uni ei anna piisavat kosutust, oled hommikuti väsinud ja oskus rõõmu tunda on kahanenud
- kaalutõus, ilma et sel oleks mingi muu selge põhjus
ja soovid leida ka tegelikku lahendust, et
- isegi stressirohkel ajal oleks oskust märgata oma vajadusi, oskust rõõmustada ja hästi välja puhata
- leida meelerahuhetki ka väga keerulises päevas
- kirjutada ümber oma mõttemustreid ja vabaneda “oravrattas” tundest, kus päevadel nagu suurt vahet polekski
- parandada enda ümber suhteid
- leevendada ülemõtlemist, kurnatust, üksildustunnet, ärevust või liigset ärrituvust;
- saavutada paremat keskendumisvõimet;
MBSR ei ole imerohi ja eeldab enda panustamist läbi harjutuste ja praktikate. Aga see võib muuta sinu elu alatiseks ja aitab tagasi saada kontrolli enda elu, enda tunnete ja mõtete üle.
8-nädalase MBSR ehk teadvelolekupõhise stressileevenduskursuse (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) on algselt välja töötanud professor Jon Kabat-Zinn USAs, Massachusettsi Ülikoolis ja tänaseks on sellest saanud laialt levinud ja populaarne tõenduspõhine meetod ja praktiliste harjutuste kogum, mil on mõõdetav mõju aju- ja kesknärvisüsteemi toimimisele.
MBSR on lihtsasti õpitav protsess, mis sobib kõigile inimestele sõltumata nende vanusest, uskumustest ja taustast. Ainuke eeldus on soov ise oma elu muutmisesse panustada.
MBSR kursuse põhilised praktikad on 3 formaalset praktikat (keha jälgimine, istumismeditatsioon ja teadvelolekujooga) ning rida muid lisapraktikaid ja mitteformaalsete, ehk igapäevaelus rakendatavate kohaloluhetkede harjutamist, mis lubavad meelel rahuneda hetke ning eemalduda mineviku või tuleviku neist mõtetest, mis ei tööta enam inimese kasuks.
Igal nädalal on kursusel oma teema, mis algab sissevaatest iseendasse, iseenda tundma õppimisest ja enesehoolest, liigub edasi stressiolukordadega toimetulekuni ja suhlemisoskuste parendamiseni ning lõpeb veelgi laiendatud mõistmisega, kuidas kõik on kõigega seotud.
MBSR on välja kasvanud vanadest budistlikest meeleharjutustest, kus liikumine toimub kehapraktikatelt tunnete, mõtete ja siis üldisema teadlikkusekogemuse juurde.
MBSR programmi vahendusel on inimesel võimalik õppida, kuidas pääseda ligi iga inimese kaasasündinud võimele enda eest hoolt kanda ning leida elus suurem tasakaal, kergus ja meelerahu, kuidas elada tervislikumalt ja kuidas muutuvate oludega paremini kohanduda.
Sageli on need teadmised ju olemas, aga nende rakendamine igapäevaelus on keeruline. Veelkord – me ei paku ime, me pakume tuge ja praktilisi nippe, et luua endale päriselt rahuldustpakkuvam elu.
Pea kõik osalejad (96% koolitaja 8-nädalasel kursusel osalenuist) on kinnitanud, et see kursus on toonud ellu suuri muutusi ja kinnistanud heaolu loomise oskust igas päevas.
Programmis osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust mindfulness ehk teadvelolekupraktikate või meditatsioonidega, kuid ka juba kogenud mediteerijale võib see anda uusi kogemusi ja oskuseid.
8-nädalane MBSR-i kursus sisaldab:
– 8 õhtust kohtumist grupis koos juhendatud harjutustega
– üks pikk harjutuspäev koospraktiseerimiseks
– võimalust saada juhendaja personaalset nõu e-posti või telefoni teel
– kirjalikke juhendmaterjale ja harjutuste – salvestusi koduseks harjutamiseks
Teaduslike uuringute (ja programmi läbinud osalejate) sõnul aitab MBSR-meetod:
– suhtuda rahulikumalt muutlikesse ja väljakutseid esitavatesse elusituatsioonidesse ja töösse (st säilenõtkuse e resilence suurenemine)
– tugevdada võimet hetkes kohal olla ja seeläbi nautida igas päevas midagi meeldivat;
– selgitada välja prioriteete elus;
– hoida fookust ühel tegevusel või ülesandel hoolimata segajatest;
– leida reaktiivsuse asemel uusi, loovaid lähenemisi ja töövõtteid;
– luua paremaid suhteid lähedaste, sõprade, töökaaslaste ja alluvatega
– parandada heaolu tööl ja vältida väsimust;
– leevendada füüsiliste haiguste sümptome, sh kroonilist valu, ärevusest ja depressioonist tulenevaid sümptomeid,
– vältida läbipõlemist ja olla parem aitaja; samuti taastuda läbipõlemisest
Õppemeetodiks on loeng, avatud suhtlemine, praktilised harjutused.
Kursuse sihtgrupp: Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda ellu kutsuda muudatusi.
NB! Kursusel osalemise eelduseks on aktiivne kaasatöötamine ja kodune harjutamine, ilma milleta ei ole kuidagi võimalik saavutada soovitud tulemusi. Harjutused ei pruugi igas hetkes olla mugavad – MBSRi eesmärk ei ole luua illusoorset heaolutunnet, vaid pigem õppida aktsepteerima elu ja olukordi selliselt, nagu need on.
Grupiga poole pealt liitumine pole võimalik, samuti on tegemist tervikprogrammiga, st osaleda ei saa vaid üksikutel kordadel. Selleks, et oma ellu muudatusi kutsuda, on vajalik osaleda kogu programmis, sest 8-nädalane kursus on tervik.
TOIMUMISE AJAKAVA
8. nädalane kursus algab 07. oktoobril ja lõpeb 25. novembril 2025. Kohtumised toimuvad igal teisipäeval. Lisaks õhtustele kohtumistele kuulub kursuse juurde ka üks 6 tunnine koolituspäev 24.novembril. (Tundide all peetakse siinkohal ajakavas silmas astronoomilisi tunde).
1 nädal. Teisipäev, 07. oktoober kell 18.00-20:00 (3h)
2 nädal. Teisipäev 14. oktoober kell 18.00-20:00 (2,5 h)
3 nädal. Teisipäev, 21. oktoober kell 18.00-20:00 (2,5 h)
4 nädal. Teisipäev, 28. oktoober kell 18.00-20:00(2,5 h)
5 nädal. Teisipäev, 04. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
6 nädal. Teisipäev, 11. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
Koolituspäev. Pühapäeval, 16. november, kell 10.00-16.00 (6 h)
7 nädal. Teisipäev, 18. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
8 nädal. Teisipäev, 25. november kell 18.00-20:00 (3 h)
Maht: 36 akadeemilist tundi auditoorset tööd ja 42 akadeemilist tundi iseseisvat tööd.
Toimumise koht: Zoom
Online kursusel osalemisel on oluline, et oleksite seal oma näeoga, mitte “musta kastina, sest tegemist on praktilise koolitusega.
Kursuse maksumus: 380 eurot, registreerides ja tasudes enne 15.augustit. Edaspidi on vabade kohtade olemasolul kursuse hind 420 eurot.
Kursuse eel saadetakse sulle lühike küsitlusvorm, täpsustamaks sinu eesmärke.
Koolitaja: Kaia-Kaire Hunt, rahvusvaheliselt sertifitseeritud MBSR juhendaja, vaimse tervise õde, terapeut.
Kaia-Kaire omab rohkem kui 15 aastast meeleharjutuste kogemust ning u 8 aastast meditatsioonide juhendamise kogemust. MBSR meetodiga tegi ta tutvust 2018. aastal ja õpetaja väljaõppe lõpetas 2022. aasta kevadel.
LISAINFO:
E-mail: info@tokokeskus.ee
Tel: 512 95 05
tokokeskus.ee
REGISTREERU KOOLITUSELE: https://forms.gle/VdkqhLXQJfTJzE8L9
ÕPINGUTE ALUSTAMISE TINGIMUSED:
Koolitusele on oodatud kõik huvilised.
TÖÖKEEL: eesti keel
LÕPETAMISEL: osalejad saavad tunnistuse, mis kinnitab, et on läbitud MBSR 8-osaline kursus. See tunnistus võimaldab huvilistel osaleda edasiõppes, sh juhendajaväljaõppes.
ÕPPEKAVARÜHM: Psühholoogia
ÕPPEKESKKONNA KIRJELDUS:
Ruumides toolid ja istumispadjad
ÕPPEMATARJALID: A4 formaadis materjal
ÕPIVÄLJUNDID:
Koolituse läbinu teab MBSR peamisi meetodeid, on tutvunud teooria ja praktikaga, kogenud harjutusi ja oskab neid kasutada enda tabeks ja rakendada põhimõtteid oma töös.
Sügisene 8-nädalane stressileevenduskursus MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) algab 15. oktoobril ja kestab kuni 3. detsembrini, kohtumistega kord nädalas, teisipäeva õhtuti.
