Rahvusvahelise metsateraapia käsiraamatust võib lugeda, et metsateraapiaseanssidesse integreeritud meditatsiooni- ning hingamisharjutused omavad tugevat positiivset mõju ka meie füüsilisele tervisele.
Allikas: International Handbook of Forest Therapy, peatükk 4
Mitmed metsateraapia alased uuringud (nt li jt 2008) on näidanud, et puude poolt erituvatel taime immuunosakesel monoterpeenidel metsaõhus on oluline roll meie immuunsüsteemi toetamisel ja tervendamisel.
Osad spetsiifilised monoterpeenid ei vastuta mitte ainult tapjarakkude tootmise eest meie kehades, vaid moodustavad näiteks vähivastaseid valke ning osad neist ka steroidhormoone DHEA, mis mängivad olulist rolli meeste südametervise kontekstis.
Erinevate metsateraapia praktikate ja programmide uuringute käigus on jõutud teadmiseni, et teadliku hingamise, meditatsiooni ja visualiseerimistehnikate liitmine metsateraapia rutiini tagab tugevama rahustava mõju kesknärvisüsteemile, stimuleerib seedimist, parandab vereringet ja vähendab vererõhku.
Šveitsis metsateraapia keskustes tehtud uuringud on näidanud, et südamehaigustel on tugev seos depressiooni ja ärevusega ning metsaapia aitab selle kliinilise kolmiku puhul toetada tervist komplesselt (Spielberger jt 2004, Freedland jt 2009).
Siinkohal pakub käsiraamat välja erinevaid aktiivseid ja passiivseid meditatsiooniharjutusi. Toome Sinu jaoks välja ühe neist:
Aktiivne meditatsiooniharjutus monoterpeenide tervist teotava mõju tugevdamiseks (10-20 minutit)
Leia looduses vaikne ja meeldiv koht, kus sa saad olla segamatult. Aseta käed südamele ja hinga aeglaselt ning sügavalt nina kaudu sisse ja välja ning visualiseeri ühenduse loomist oma sisemise keskmega.
Edasi pane käed aeglaselt alla külgedele ja liiguta sisse hingates käsi peopesad ülespoole avatud laia nurga all üles, kuniks jõuad pea kohale. Välja hingates pööra peopesad väljapoole ja too käed tagasi alla. Hoia oma käsi ja õlgu lõdvestatuna ja liigu aeglaselt ja pehmelt. Leia sujuv ja ühtlane liikumise ja hingamise rütm, kuniks tunned, et oled voos. Kujuta liikudes ette, kuidas tervendavad õhuosakesed monoterpeenid liiguvad sinu hingamisteedesse peenikese uduvoona. Harjutuse lõpus pane käed tagasi südame piirkonda ja hinga mitu tsüklit rahu ja keskmesolekut tunnetades.
Annika Klemets, psühholoog, sertifitseeritud metsakümbluse giid ja metsateraapia praktik. Looduskümbluse õppekava üks koolitajatest.
LOODUSKÜMBLUSE ÕPPEKAVA INFO ja KOOLITUSELE REGISTREERIMSIE INFO LEIAD SIIT.
