Iga eluetapp on omamoodi põnev ja ilus. Üleminekuiga (pre-, peri- ja postmenopaus) pakub naisele lugematul arvul võimalusi muutusteks. See on imeline aeg olla või saada iseenda parimaks sõbraks, mõtestada maailma ning iseennast maailmas.
Eneseteadlikkuse programm tugineb teadveloleku praktikal (mindfulness), mille käigus õpitakse oma keha, meele ning emotsioonidega paremas kontaktis olemise kaudu vähendama sel tundlikul eluperioodil esineda võivaid kehalisi ja psüühilisi vaevusi, väärtustada ennast ja taasluua elurõõmu.
Programm pikkus on 3 kuud, mille jooksul toimub 6 (virtuaalsest) sessiooni (esimesel kuul kord nädalas ja järgmisel kahel kuul, üks kord kuus). Vajad kohta, kus saad olla 2 tundi segamatult, joogamatti, pleedi ning märkmikku ja pliiatsit. Ja muidugi avatud meelt ja soovi olla oma elu parim teejuht!
2tunnised veebikohtumised toimuvad neljapäeva õhtuti (6.03; 13.03, 20.03; 27.03; 17.04 ja 15.05) kell 18-20.
Koolitusprogramm sobib Sulle, kui soovid:
- oskust üleminekuea vaevustega paremini toime tulla,
- avastada oma piiravaid mõttemustreid menopausiga seoses,
- leida tuge sarnaste probleemidega naistelt,
- leida üles üleminekuea rõõmud,
- väärtustada endas naist,
- arendada enesehoolt.
Kursus tugineb teaduslikult uuritud MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) ehk teadvelolekupõhise stressileevendus praktikale, mille on algselt välja töötanud professor Jon Kabat-Zinn USAs, Massachusettsi Ülikoolis. MBSR on kergesti õpitav ja igapäevaselt kasutatav hetkes olemise harjutuste kogum. Igal nädalal on kursusel oma teema, mis algab sissevaatest iseendasse, enesehoolest, liigub edasi keerukate olukordadega toimetulekuni ja oma uskumuste ja mõttemustrite enda kasuks muutmiseni.
Teadveloleku praktikatel on tõenduspõhine mõju aju- ja kesknärvisüsteemi toimimisele. Programmis osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust mindfulness või meditatsioonidega. Aga nii nagu iga hingetõmme on uus, nii saavad ka kogenud mediteerijad avastada ennast kursuse jooksul uute lähenemiste kaudu.
Mina olengi ELU! kursus sisaldab:
- 6 õhtust kohtumist grupis koos juhendatud harjutustega,
- grupikaaslaste tuge,
- võimalust saada juhendaja personaalset tuge e-posti või telefoni teel,
- kirjalikke materjale,
- harjutuste salvestusi iseseisvaks praktiseerimiseks.
Õppemeetodiks on miniloengud, grupiarutelud, praktilised harjutused. NB! Kursusel osalemise eelduseks on aktiivne kaasatöötamine ja kodune harjutamine, ilma milleta ei ole kuidagi võimalik saavutada soovitud tulemusi. Koolitusgrupiga poole pealt liitumine pole võimalik, kuna tegemist on tervikprogrammiga. Kursus toimub online´is zoomi vahendusel ja vajalik kaamera kasutamine. Kuna programmis on oluline osa konfidentsiaalsusel ning grupiaruleludel, siis osalejate arv on piiratud.
Programmi sihtgrupp: Kursus sobib peri-, post- ja menopausis naistele, kes soovivad enda ellu positiivseid muudatusi. Koolituse eesmärk ei ole luua illusoorset heaolutunnet, vaid pigem õppida aktsepteerima ja väärtustama end hetkes, seetõttu ei pruugi kõik harjutused olla mugavad.
Koolituse maht: 16 akadeemilist tundi auditoorset tööd ja 42 akadeemilist tundi iseseisvat tööd.
Toimumise koht: Zoom online keskkond
Kursuse maksumus: 300 eurot varajasele registreerijale ja tasudes enne 15.11.2024.
- 15. jaanuariks 2025 registreerinutele 325 eurot
- 15. veebruarist alates 355 eurot.
Võid tasuda mitmes osas, kuid koha kursusel tagab mittetagastatav sissemaks 70 eurot.
Kursusele registreerimise järel saadetakse sulle lühike küsitlusvorm, täpsustamaks sinu eesmärke ja valmisolekut osaleda. Seejärel väljastatakse arve.
Koolitaja
Kadri Mägi-Lehtsi, väljaõppelt arst, rahvusvaheliselt sertifitseeritud MBSR juhendaja, juhtimis-coach (ACC tase), täiskasvanute koolitaja (6 tase).
LISAINFO
E-mail: kadri@teadlikjuhtimine.ee
Tel: 5104301
ÕPINGUTE ALUSTAMISE TINGIMUSED: Koolitusele on oodatud kõik huvilised, enne alustamist palutakse täita väike küsitlusvorm.
TÖÖKEEL: eesti keel
LÕPETAMISEL: tõend koolitusel osalemise kohta
ÕPPEKAVARÜHM: Psühholoogia
ÕPPEMATARJALID: A4 formaadis materjal
ÕPIVÄLJUNDID: Koolituse läbinu teab MBSR peamisi meetodeid, on tutvunud teooria ja praktikaga, kogenud harjutusi ja oskab neid kasutada enda tabeks ja rakendada põhimõtteid oma vaimseks ja füüsiliseks heaoluks.
