Jagame Sinuga, armas kohalolu-teaduse huviline, kuidas on metsateraapia ja mindfulness omavaheliselt seotud.
Lõpetuseks anname Sulle loodusesse kaasa ka paar lihtsat harjutust, mida ise või sõbraga metsas proovida
Allikas on Metsateraapia käsiraamat originaalnimetusega „International Handbook of Forest Therapy“, mõtted pärinevadraamatupeatükist 5, teemalõigu autor on Ulli Felber.
Metsateraapia käsiraamat küsib, mil määral metsateraapia ja metsakümblus on sünonüümid ning kuivõrd see on erinev tavalisest metsas liikumisest ja viibimisest meeldiva meelelise elamuse ning stressi maandamise eesmärgil.
Raamat ütleb, et peamine metsateraapia seansi erinevus lihtsast jalutuskäigust metsas seisneb selles, et looduse positiivset mõju püütakse suurendada lihtsate harjutuste ja praktikate näol, mida suudab teha enamvähem iga inimene.
Metsateraapiat edendava Euroopa organisatsiooni Forest Therapy HUB’i nägemuse järgi koosneb metsateraapia süsteemselt väljatöötatud programmist, mis koosneb reeglina mitmest kliendi- või patsiendigrupi vajadusi ja eesmärke arvestavast spetsiaalselt väljatöötatud sessioonist, mida kavandab ja viib läbi väljaõppinud (sertifitseeritud) spetsialist). Tavaliselt püütakse metsateraapia kohtumiste vältel luua püsivamat positiivset muutust klientide tervise, toimetuleku või heaolu näitajate osas.
Metsakümblus on jaapanis väljatöötatud heaolusuunaline metsas meeli kaasavalt ja aeglustavalt viibimise ja liikumise metoodika, mida inimene võib teha ka iseseisvalt või minna seda kogema väljaõppe saanud metsakümbluse giidiga.
Metsakümbluse ja metsateraapa seansse tehakse kolmes peamises kategoorias ja kolmest eesmärgist lähtuvalt:
- MEEL – mindfulness ehk teadvelolu ja sensoorne / meeleline kogemus vähendamaks stressitaset ja saavutamaks lõdvestust
- KEHA – hingamine ja meditatsioon immunsüsteemi tugevdamiseks
- HING-PSÜÜHIKA – rituaalid ja metafooridega töötamine looduses, mis aitavad toime tulla ja lahti lasta
Metsateraapiat seotakse kaasaegses praktikas üha enam ka mindfulness’i praktikate ja põhialustega. Vaatlusalune mahukas metsateraapia käsiraamat räägib samuti lugejale võibolla juba tuttavast Jon Kabat-Zinni poolt väljatöötatud MBSR-programmist (Mindfulness Bases Stress Reduction), mille sisuks on meditatsioon ja niinimetatud mitteformaalset laadi mindfulness-praktikad, mis sisaldavad endas igapäevaste tegevuste teadlikku tegemist eesmärgiga treenida meelt ja tähelepanu. Ka metateraapias taodeldakse MBSR-iga samalaadset rahulikku teadvelolu ning siin ja praegu kohalolu kogemist. Mindfulness pole otseselt küll lõdvestuse sünonüüm, kuid selle tulemus on reeglina lõdvestumine.
Metsateraapia käsiraamatus on välja toodud ka mõned mindfulnessil põhinevad harjutused, mis on metsateraapiasse üle kantud ja mida on hea lihtne praktiseerida igaühel, vaatamata kogemusele või võimetele. Siin on Sulle, armas lugeja kaks käsiraamatus kirjeldatud teadveloluharjutust iseseisvaks praktiseerimiseks:
MEELTE TEEKOND (10-60min)
See harjutus hõlmab kõndimist ja teadvelolekut. Kui sul on võimalik, võid käia ka paljajalu. Kõigepealt võta aega ja vaatle metsarada ja seda kohta, kus sa käima hakkad. Vaata näiteks, millised taimed seal kasvavad, mis värvi ja kujuga nad on. Seejärel alusta käimist pöörates tähelepanu igale sammule. Pööra käies jätkuvalt tähelepanu ka sellele, mis on sinu ümber. Taimedele, värvidele, vormidele. Vaalte ümbritsevat detailselt. Püüa teadvustada ka oma keha aistinguid kui sa astud – kas su jalal on külm, kas rohi on pehme või tunned hoopis teravaid okkaid oma jala all? Kas maapind on jahe või soe? Edasi pööra tähelepanu hingamisele. Hinga liikudes sügavamalt ja nuusuta puude ja looduse lõhnu ja lõhnabukette. Lõpuks peatu. Võid võimalusel ka puule toetuda või väiteks maha või puukännule istuda. Nüüd kuula helisid oma ümber. Püüa tajuda linde, putukaid või neid, kes hääli teevad. Võta iga meele jaoks aega nii palju kui soovid. Aeglusta, kuniks oled täielikult kohal, siin ja praegu. Kui tunned, et oled lõpetanud, täna metsa ja metsaasukaid ja kas kohe metsas või pärast koju minnes võid oma kogemuse kohta päevikusse märkmeid kirjutada või lihtsa pildikese visandada.
SILMAD-KINNI KÕNDIMINE (15-30min)
Seda harjutust on parem teha partneriga kui üksi. Sule silmad ja lase oma kaaslasel sind juhtida. Kuidas on usaldada oma käsi teise inimese kätte? Naudi seda, et sind juhitakse ja keskendu meeltele, oma aistingutele. Pane üks jalg aeglaselt teise ette maha. Keskendu oma jalgealusele maapinnale, oma astumise häälele. Enne kui sa lõpetad ja silmad avad, püüa teha oma meeles pilt sellest kohast, kus sa arvad et sa oled. Nüüd ava silmad ja vaata aeglaselt enda ümber-olevat. Kui soovid võid oma kogemust kaaslasega jagada ja võite pimedat käimist veel korra korrata või ka omavahel osasid vahetada.
Praktiseeri neid harjutusi kas kodulähedases metsas või pargis, võta oma loodusest saadud kogemus igapäevaellu kaasa ning aeglusta ning ole teadvel vähemalt paaril korral päeva jooksul. Märka erinevust!
Rahu ja rõõmu olemisest!
Annika Klemets, psühholoog, sertifitseeritud metsakümbluse giid ja metsateraapia praktik. Looduskümbluse õppekava üks koolitajatest.
LOODUSKÜMBLUSE ÕPPEKAVA INFO ja KOOLITUSELE REGISTREERIMSIE INFO LEIAD SIIT.
