Klassikaline MBSR – kestab 8 nädalat (kohtumised kord nädalas õhtuti)
Koolitus algab: 05.10.2024
Juhendaja Kaia-Kaire Hunt
Klassikaline 8-nädalane kursus on mõeldud neile, kes soovivad saada häid tulemusi enesearengus ja enda stressijuhtimisoskustes.
Sügisene 8-nädalane stressileevenduskursus MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) algab 15. oktoobril ja kestab kuni 3. detsembrini, kohtumistega kord nädalas, teisipäeva õhtuti.
Koolitus sobib Sulle, kui soovid:
– vahendid stressi ja igapäevaelu virrvarri ning kiirustamise juhtimiseks;
– leevendada ülemõtlemist, kurnatust, üksildustunnet, ärevust või liigset ärrituvust;
– saavutada paremat keskendumisvõimet;
– suurendage oma kontrolli isegi keerulistes suhtlusolukordades;
– magada paremini;
– kogege elus rohkem rõõmu;
– vabaneda mõnest sõltuvusest;
– kirjutada ümber mittetöötavaid mustreid;
– arendada iseendast lugupidamist ja enesehoolt.
8-nädalase MBSR ehk teadvelolekupõhise stressileevenduskursuse (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction) on algselt välja töötanud professor Jon Kabat-Zinn USAs, Massachusettsi Ülikoolis ja tänaseks on sellest saanud laialt levinud ja populaarne tõenduspõhine meetod ja praktiliste harjutuste kogum.
MBSR on lihtsasti õpitav protsess, mis sobib kõigile inimestele sõltumata nende vanusest, uskumustest ja taustast.
MBSR kursuse põhilised praktikad on 3 formaalset praktikat (keha jälgimine, istumismeditatsioon ja teadvelolekujooga) ning rida muid lisapraktikaid ja mitteformaalsete, ehk igapäevaelus rakendatavate kohaloluhetkede harjutamist, mis lubavad meelel rahuneda hetke ning eemalduda mineviku või tuleviku neist mõtetest, mis ei tööta enam inimese kasuks.
Igal nädalal on kursusel oma teema, mis algab sissevaatest iseendasse, iseenda tundma õppimisest ja enesehoolest, liigub edasi stressiolukordadega toimetulekuni ja suhlemisoskuste parendamiseni ning lõpeb veelgi laiendatud mõistmisega, kuidas kõik on kõigega seotud.
MBSR on välja kasvanud vanadest budistlikest meeleharjutustest, kus liikumine toimub kehapraktikatelt tunnete, mõtete ja siis üldisema teadlikkusekogemuse juurde.
MBSR programmi vahendusel on inimesel võimalik õppida, kuidas pääseda ligi iga inimese kaasasündinud võimele enda eest hoolt kanda ning leida elus suurem tasakaal, kergus ja meelerahu, kuidas elada tervislikumalt ja kuidas muutuvate oludega paremini kohanduda.
Sageli on need teadmised ju olemas, aga nende rakendamine igapäevaelus on keeruline.
NB! Mitmed osalejad on kinnitanud, et see kursus on toonud ellu suuri muutusi ja kinnistanud heaolu loomise oskust igas päevas.
Programm põhineb teaduslikel alustel ja sel on tõenduspõhine mõju aju- ja kesknärvisüsteemi toimimisele.
Programmis osalemiseks ei ole vaja varasemat kogemust mindfulness ehk teadvelolekupraktikate või meditatsioonidega, kuid ka juba kogenud mediteerijale võib see anda uusi kogemusi ja oskuseid.
8-nädalane MBSR-i kursus sisaldab
– 8 õhtust kohtumist grupis koos juhendatud harjutustega
– üks pikk harjutuspäev koospraktiseerimiseks
– võimalust saada juhendaja personaalset nõu e-posti või telefoni teel
– kirjalikke juhendmaterjale ja harjutuste – salvestusi koduseks harjutamiseks
Teaduslike uuringute (ja programmi läbinud osalejate) sõnul aitab MBSR-meetod:
– suhtuda rahulikumalt muutlikesse ja väljakutseid esitavatesse elusituatsioonidesse ja töösse;
– tugevdada võimet hetkes kohal olla;
– selgitada välja prioriteete elus;
– hoida fookust ühel tegevusel või ülesandel hoolimata segajatest;
– leida reaktiivsuse asemel uusi, loovaid lähenemisi ja töövõtteid;
– luua paremaid suhteid lähedaste, sõprade, töökaaslaste ja alluvatega
parandada heaolu tööl ja vältida väsimust;
– leevendada füüsiliste haiguste sümptome;
– parandada vaimse tervise tasakaalu
vältida läbipõlemist ja olla parem aitaja
Õppemeetodiks on loeng, avatud suhtlemine, praktilised harjutused. Kursuse aluseks on rahvusvaheliselt tunnustatud 8-nädalane MBSR programm.
- Kursuse sihtgrupp: Kursus sobib kõigile, kes soovivad enda ellu kutsuda muudatusi.
NB! Kursusel osalemise eelduseks on aktiivne kaasatöötamine ja kodune harjutamine, ilma milleta ei ole kuidagi võimalik saavutada soovitud tulemusi. Harjutused ei pruugi igas hetkes olla mugavad – MBSRi eesmärk ei ole luua illusoorset heaolutunnet, vaid pigem õppida aktsepteerima elu ja olukordi selliselt, nagu need on.
Grupiga poole pealt liitumine pole võimalik, samuti on tegemist tervikprogrammiga, st osaleda ei saa vaid üksikutel kordadel. Selleks, et oma ellu muudatusi kutsuda, on vajalik osaleda kogu programmis, sest 8-nädalane kursus on tervik.
Toimumise ajakava:
8. nädalane kursus algab 15. oktoobril ja lõpeb 3. detsembril 2024. Kohtumised toimuvad igal esmaspäeval.
Lisaks õhtustele kohtumistele kuulub kursuse juurde ka üks 6 tunnine koolituspäev 24.novembril.
(Tundide all peetakse siinkohal ajakavas silmas astronoomilisi tunde).
1 nädal. Teisipäev, 15. oktoober kell 18.00-20:00 (3h)
2 nädal. Teisipäev 22. oktoober kell 18.00-20:00 (2,5 h)
3 nädal. Teisipäev, 29. oktoober kell 18.00-20:00 (2,5 h)
4 nädal. Teisipäev, 5 .novembver kell 18.00-20:00(2,5 h)
5 nädal. Teisipäev, 12. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
6 nädal. Teisipäev, 19. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
Koolituspäev. Pühapäeval, 24. november, kell 10.00-16.00 (6 h)
7 nädal. Teisipäev, 26. november kell 18.00-20:00 (2,5 h)
8 nädal. Teisipäev, 3. detsember kell 18.00-20:00 (3 h)
Kursus toimub online´is zoomi vahendusel.
Maht: 36 akadeemilist tundi auditoorset tööd ja 42 akadeemilist tundi iseseisvat tööd.
Toimumise koht: Zoom
Online kursusel osalemisel on oluline, et oleksite seal oma näeoga, mitte “musta kastina, sest tegemist on praktilise koolitusega.
Kursuse maksumus: 380 eurot, mille palume tasuda ühes osas peale arve esitamist. Kui registreerid enne 15. septembrit, võib tasuda mitmes osas, tasudes esialgu sissemaksuarve 75 eurot.
Kursuse hind pärast 15. septembrit. 420 eurot.
Kursusele registreerimise järel saadetakse sulle lühike küsitlusvorm, täpsustamaks sinu eesmärke ja valmisolekut osaleda. Seejärel väljastatakse arve.
Koolitaja: Kaia-Kaire Hunt, vaimse tervise õde ja Tiibeti meditsiiini terapeut, rahvusvaheliselt sertifitseeritud MBSR juhendaja. Kaia-Kaire omab pea 15 aastast meeleharjutuste kogemust ning u 8 aastast meditatsioonide juhendamise kogemust. MBSR meetodiga tegi ta tutvust 2018. aastal ja õpetaja väljaõppe lõpetas 2022. aasta kevadel.
LISAINFO:
E-mail: tarkustekool@gmail.com
Tel: 512 95 05
tarkustekool.ee
REGISTREERU KOOLITUSELE: https://forms.gle/bPKZcjBcKfsxkYLo9
ÕPINGUTE ALUSTAMISE TINGIMUSED:
Koolitusele on oodatud kõik huvilised, enne alustamist palutakse täita väike küsitlusvorm
TÖÖKEEL: eesti keel
LÕPETAMISEL: Osalejad saavad tunnistuse, mis kinnitab, et on läbitud MBSR 8-osaline kursus. See tunnistus võimaldab huvilistel osaleda edasiõppes, sh juhendajaväljaõppes.
ÕPPEKAVARÜHM: Psühholoogia
ÕPPEKESKKONNA KIRJELDUS:
Ruumides toolid ja istumispadjad
ÕPPEMATARJALID: A4 formaadis materjal
ÕPIVÄLJUNDID:
Koolituse läbinu teab MBSR peamisi meetodeid, on tutvunud teooria ja praktikaga, kogenud harjutusi ja oskab neid kasutada enda tabeks ja rakendada põhimõtteid oma töös.
